Vores anbefaling
Gå direkte til den her »
Bedste budgetvenlige valg
Gå direkte til den her »
Bedste premium valg
Gå direkte til den her »
Perfekt til hjemmetræning
Gå direkte til den her »
Indholdsfortegnelse
En håndtræner er perfekt til genoptræning eller styrketræning af dine hænder. En håndtræner kaldes også for finger-træningsudstyr. Men faktisk beskriver ordet håndtræner bedre redskabet, da det styrker meget mere end bare dine fingre. Sunde og velfungerende hænder og fingre er nemlig ikke en selvfølge, selvom mange tager det for givet.
Allround-redskab til håndtræning
Vil du gerne i gang med håndtræning, så du kan styrke dine hænder og fingre, dit greb samt din håndrygs og håndflades muskulatur, så skal du have fat i en håndtræner.
Håndtræning kan være en måde at genoptræne dine hænders muskler på, hvis du f.eks. har været ude for en ulykke eller skade, eller de er blevet svækket med alderen. Men hånd- og håndgreb-træning – med hånd- og finger-træningsudstyr – er også effektivt, når du bare sådan helt overordnet set gerne vil styrke dine muskler i fingre, hænder og underarme.
Find den bedste håndtræner til din hjemmetræning
Som du kan se her på siden, findes der rigtig mange forskellige typer af hånd-/fingertrænere, hvilket kan gøre det svært at vælge. Men her i vores test guide kan du:
- Få et overblik over, hvilke fingertrænere der er at finde på markedet
- Finde en beskrivelse af det forskellige hånd- og finger-træningsudstyr
- Læse en indkøbsguide, der gør det nemmere for dig at vælge den rigtige
Læs om de mange forskellige grebtrænere, vi har beskrevet herunder.
Andre guides til hjemmetræning udstyr, du kan få glæde af:
Vores anbefaling
Abilica HandGrip Adjustable
- Type: Grebtræner
- Materiale: Gummi
- Modstand: 10-40 kg
- Farve: Grå og sort
Med Abilica HandGrip Adjustable kan du nemt få en effektiv håndgreb-træning og træning af din underarmsmuskulatur. Grebtræneren er justerbar og kan indstilles fra 10-40 kg. Så den er velegnet til både begyndere og de lidt mere øvede.
Det er nemt at justere modstanden ved hjælp af knappen forrest på håndtræneren.
Nem at have med i tasken
Denne grebtræner fylder ikke særligt meget og er derfor perfekt at have med i tasken. Og den er også nem at betjene. Bare indstil modstanden, og klem håndtagene sammen med hånden, og slip igen, klem sammen, slip osv.
Tag den med dig, når du skal på en længere togrejse, eller træn dine hænders styrke, mens du ser en god film.
- Ergonomisk design med gummihåndtag
- Bærbar og praktisk – nem at tage med og at opbevare
- Alsidig – kan styrke dit greb og bruges til rehabilitering
- Justerbar modstand fra 10 til 40 kg
- Holdbare materialer giver den en lang levetid
- Ulempe
- Størrelsen kan være for voldsom, hvis du har en lille hånd
Bedste budgetvenlige valg
Abilica HandGrip
- Type: Grebtræner
- Materiale: Skumgummi
- Modstand: Ca. 20 kg
- Farve: Grå
Abilica Handgrip er så billig, at du sagtens kan få råd til to. På den måde kan du styrke begge hænder samtidig.
Praktisk træningsredskab
Denne fingertræner er ideel til jævnlig styrketræning af hænder, fingre og underarme. Men den er også perfekt som en del af et genoptræningsprogram, hvis du har lidt af hånd- eller underarmsskader.
Den har en form og en størrelse, der gør den nem at opbevare og nem at have med i tasken, så du kan træne på togrejser, ferier osv.
Forebygger skader
Ved regelmæssig brug kan du styrke dine muskler og sener i hænder og underarme, så du kan forebygge skader.
- Enkelt og effektivt design
- Prisen – en utrolig billig håndtræner
- Ergonomisk design – passer perfekt i hånden
- Størrelse og form gør den nem at håndtere
- Har ikke justerbar modstand
- Skumgummi er ikke så holdbart et materiale
Bedste premium valg
Odin Elite Aluminium Håndtræner
- Type: Grebtræner
- Materiale: Aluminium
- Modstand: Ca. 90 kg
- Farve: Sølv og sort
Odin Elite Aluminium grebtræneren findes i tre niveauer. Niveau 1 er til nybegynderen – med en modstand på ca. 20 kg. Niveau 2 til den lidt mere erfarne – med en modstand på ca. 45 kg. Og niveau 3 – altså denne – er til dig, der mestrer håndtræning til fulde og har virkelig stærke muskler i underarme, hænder og fingre. Den har en modstand på ca. 90 kg.
Køb dem alle tre, hvis du vil styrke din håndmuskulatur optimalt.
Kraftig fjeder
Håndtræneren har en kraftig fjeder, der giver dig et redskab af høj kvalitet, som kan holde utroligt længe også ved hyppig træning.
- Kraftige og holdbare materialer
- Prisen er rimelig i forhold til holdbarhed
- Enkelt og klassisk design
- Form og størrelse gør den nem at opbevare/transportere
- Perfekt til dig der er toptrænet
- Ikke justerbar modstand
- Kan kun benyttes af ”eliten”
- Aluminium er hårdere at holde på end f.eks. gummi
Perfekt til hjemmetræning
Abilica HandGrip Pro
- Type: Grebtræner
- Materiale: Skumgummi
- Modstand: Ca. 35 kg
- Farve: Sort
Abilicas HandGrip Pro håndtræner er ergonomisk udformet, og håndtagene er beklædt med skumgummi. Disse to ting tilsammen gør denne grebtræner behagelig at træne med. Men tag ikke fejl af effektiviteten.
Håndtræneren er perfekt til at styrke dit greb og din muskulatur i underarme, hænder og fingre.
God størrelse og form
Størrelsen og formen gør den nem at opbevare i en skuffe, når den ikke er i brug. Og det gør den samtidig nem at tage med i tasken, så du f.eks. kan træne i toget på vej til og fra arbejde – eller når du venter på toget eller bussen – eller i pauserne, når du er på job. Ingen tid spildt.
- Enkelt og ergonomisk design
- Kompakt i størrelse og form
- Prisen er overkommelig for næsten alle
- Robust fjeder, der holder længe
- Modstand er ikke justerbar
- Skumgummi er ikke så holdbart
ASG håndtræner med tæller
- Type: Grebtræner
- Materiale: Syntetisk materiale
- Modstand: Op til 30 kg
- Farve: Sort
Med en ASG håndtræner med tæller har du helt styr på, hvor meget du har trænet. For dette træningsudstyr tæller, hvor mange gange du ”pumper”. Ideelt hvis du har et specifikt mål, og/eller hvis du vil forøge din træning inden for en bestemt periode.
Pakke med 2 styk
I sættet her får du to redskaber. Så har du en til hver hånd, så du kan træne og styrke begge hænder samtidig.
- Indbygget tæller gør, at du har helt styr på din træning
- Prisen er absolut overkommelig – og så endda for 2 stk.
- En god størrelse og form sikrer nem opbevaring/transport.
- Modstand kan ikke justeres
- Billig udførsel – ikke så robust
Odin Justerbar Håndtræner
- Type: Grebtræner
- Materiale: Gummi
- Modstand: 5-60 kg
- Farve: Hvid og sort
Denne Odin justerbare grebtræner er perfekt til dig, der gerne vil i gang med at styrke dine underarme, hænder og fingre.
Til nybegyndere og mere erfarne
Odins håndtræner er justerbar fra helt ned til 5 kg og op til 60 kg. Det gør den ekstremt anvendelig til nybegyndere, som vil intensivere sin træning. Start på 5, og arbejd dig op.
Men selvfølgelig kan den også anvendes af de mere erfarne, da du jo naturligvis ikke behøver at starte med en modstand helt nede på 5 kg.
- Justerbar modstand fra 5 til 60 kg
- Kompakt størrelse, der gør den transportabel
- Prisen er overkommelig for de fleste
- Fast gummi på håndtagene giver et godt greb
- Fremstillet af kvalitetsmaterialer
- Forholdsvis lille størrelse til en stor næve
- Mange elementer, der kan gå i stykker
Toorx soft håndtræner
- Type: Grebtræner
- Materiale: Skumgummi
- Modstand: Ikke oplyst
- Farve: Sort og rød
Toorx soft håndtræner er ergonomisk udformet, og det sammen med de bløde håndtag gør den yderst komfortable at træne med.
Praktisk størrelse og form
Størrelsen og faconen gør det nemt for dig både at opbevare den, men også at tage den med dig, så du nemt kan træne i pauser, under tog- eller busturen, mens du sidder i parken osv.
Træn begge hænder samtidig
Toorx’ grebtrænere gør det også muligt for dig at træne begge hænder samtidig, da der er to i pakken. Det sparer tid.
- Prisen er lav – selvom der er to i pakken
- Kan anvendes af de fleste – nybegyndere som mere erfarne
- Blødt og ergonomisk greb gør dem komfortable
- Kompakt form og størrelse
- Modstanden kan ikke reguleres
- Skumgummi er ikke så holdbart
Odin Basic Håndtræner
- Type: Grebtræner
- Materiale: Skumgummi
- Modstand: Ikke oplyst
- Farve: Sort og grå
Denne grebtræner fra Odin er nem og behagelig at bruge til din styrketræning af underarme, hænder og fingre.
Enkelt og ergonomisk design
Den består overordnet set kun af to greb og en fjeder. Grebene er lavet af skum, hvilket gør dem bløde og komfortable at holde om.
Håndtagene er desuden udstyret med fordybninger, der passer perfekt til dine fingre, hvilket giver et godt greb om dem.
- Ergonomisk og komfortabelt design
- Er nemme at bruge for stort set alle
- Kompakte og nemme at have i tasken
- Justering af modstand er ikke muligt
- Skumgummi kan blive porøst
Tunturi håndtræner
- Type: Grebtræner
- Materiale: Syntetisk materiale
- Modstand: Ikke oplyst
- Farve: Sort
Tunturi har lavet en helt enkelt håndtræner. Den som vi alle kender. Ikke så meget fikumdik. Det er en håndtræner, kort og præcist.
Effektiv og nem at bruge
Det kompakte design gør det nemt for dig at tage håndtrænerne med i tasken, så du kan bruge enhver lejlighed – pauser, transporttid i bus eller tog, fjernsynstid osv. – til at træne.
Det gør den naturligvis også nem at opbevare, når den ikke er i brug.
Og der er endda to håndtrænere med til prisen. Det er tidsbesparende, fordi du kan træne begge hænder samtidig.
- Kompakt design, der gør dem transportable.
- Prisen – virkelig lav. Og så endda for 2 stk.
- Nemme at bruge, men stadig effektive
- Ikke muligt at justere modstanden
- Modstanden er ikke oplyst
Toorx håndtræner justerbar
- Type: Grebtræner
- Materiale: Gummi
- Modstand: 10-40 kg
- Farve: Sort og grå
Hvis du ikke er så erfaren med hånd- og fingertræning, eller hvis du har været udsat for en skade og skal genoptræne muskulaturen i hænder og/eller fingre, så er denne justerbare håndtræner fra Toorx perfekt. Netop fordi den kan justeres i modstanden.
Nem at bruge
Det er nemt at træne med Toorx håndtræner. Indstil modstandsfjederen til den ønskede modstand ved at dreje på den røde knap forrest på redskabet.
Og så er det bare at tage fat om de skridsikre gummigreb og klemme sammen – igen og igen og igen.
- Justerbar modstandsfjeder – 10-40 kg
- Ergonomisk og slidstærkt greb
- Nem at bruge
- Transportabel størrelse
- Er for lille til den helt store næve
- Flere elementer, der kan gå itu
Guide til køb og brug af håndtræner
Som med alt andet hjemmetræningsudstyr er det af stor betydning, at du finder lige præcis den håndtræner, som passer bedst til dine behov. Ellers ender du bare med, at din motivation til at styrke dine hænder forsvinder – eller du ender måske med at smide en masse penge ud gennem vinduet, fordi du skal ud at købe en ny håndtræner eller flere, før du finder den rette.
Men hvilken håndtræner skal du så købe? Det kommer vi nærmere ind på i guiden herunder.
Hvad er en håndtræner?
En håndtræner – også kaldet en fingertræner – er et redskab, der styrker musklerne i dine underarme, håndled, håndrygge, håndflader og i dine fingre.
Håndtrænere findes i mange forskellige typer. Lige fra oppustelige ”bolde” til redskaber, der kan justeres i modstanden.
Hvorfor købe en håndtræner?
Overordnet set kan der være tre grunde til at købe en håndtræner.
Den ene grund kan være, at du gerne vil styrke dit håndgreb og din muskulatur i hænderne, fordi du dyrker sport, hvor dit greb og styrke i hænderne er vigtigt. F.eks. vægtløftning, klatring, håndbold, tennis osv. Faktisk kræver mange andre former for styrketræning af andre dele af kroppen en god grebsstyrke. F.eks. pull-ups, bench press, dumbbell, kettlebell swing bare for at nævne nogle få træningsøvelser, der kræver god grebsstyrke.
Den anden grund kan være, at du har været udsat for en skade i håndled, hænder eller fingre, så du har brug for genoptræning.
Den sidste grund kan være, at du bare gerne vil holde dine hænder stærke og smidige, så du kan forebygge og undgå sygdomme og/eller skader i fremtiden. Stærke underarme, håndled og fingre er en fordel for alle i hverdagen. Hvad enten du er vinduespudser, betjener en eller anden form for maskine eller arbejder på kontor og skriver på et tastatur og bruger mus hver dag.
Hvilken håndtræner skal jeg vælge?
Hvilken af ovenstående grunde du har til at købe en håndtræner, kan også være afgørende for, hvilken model du skal vælge.
Er det fordi du har gigt, dårligt blodomløb, lider af stress eller lignende, kan det sagtens være, at en blød gummibold eller nogle oppustelige bolde er nok for dig.
Er det genoptræning eller styrketræning, så er en justerbar håndtræner at foretrække.
Derudover kan du overveje følgende ting:
- Modstandsniveau og skal den være justerbar?
- Materiale og kvalitet – holdbarhed, komfort m.m.
- Størrelsen på håndtræneren, hvis du ikke er onesize.
- Pris – der kan være meget stor forskel på prisen.
Modstandsniveauer
En vigtig parameter at kigge på er modstanden, som håndtræneren yder. Her får du nogle retningslinjer for modstandsniveauer:
- Begynderniveau: Fra under 10 kg og op til 20 kg er passende for begyndere eller til genoptræning.
- Mellemniveau: Omkring 20-30 kg er passende for dig med moderat erfaring i håndtræning.
- Avanceret niveau: Fra ca. 30-40 kg er passende for de mere erfarne i håndtræning og for atleter.
- Ekstremt niveau: Over 40 kg er for dig, der kræver maksimal modstand til intensiv træning.
Det er vigtigt at vælge en håndtræner, der passer til dit nuværende styrkeniveau og dine træningsmål. Er du på niveau 2 eller 3 kan det derfor være en god idé at købe en håndtræner med justerbar modstand, så du kan indstille den til dit niveau og gradvist øge modstanden, efterhånden som din styrke forbedres.
Materiale og kvalitet
Vælg en håndtræner, der er lavet af kvalitetsmaterialer, hvis du er målrettet og seriøs med din træning. Ellers er der risiko for, at den hurtigt går i stykker. Oftest hænger kvaliteten dog også sammen med prisen.
Håndtagene skal helst være ergonomiske designet og have en skridsikker belægning, så håndtræneren er komfortabel at bruge.
Størrelsen
De fleste håndtrænere er onesize. Det betyder, at stort set alle kan bruge dem. Hvad enten du har en lille, slank hånd eller en kæmpestor næve.
Så medmindre størrelsen på dine hænder er meget mindre eller meget større end gennemsnittets, så kan du få gavn af de fleste grebtrænere på markedet.
Pris
Du kan godt få en håndtræner til en rimelig pris, der er af god kvalitet. Nogle gange får du to håndtrænere med for prisen. Det er også værd at overveje. Så har du en til hver hånd, så du kan træne begge hænder samtidig.
Oftest er de justerbare typer en anelse dyrere, end dem der ikke er justerbare. Så ønsker du dig en justerbar, må du give lidt mere for den.
Ved de dyreste modeller er der oftest kælet lidt mere for detaljen, komforten og brugeroplevelsen. Her betaler du måske også for mærket. Nogle mærker er som bekendt mere populære end andre. Og det er der jo som regel en god grund til.
Tjek anmeldelser og tests
Er du helt på Herrens mark, så tjek anmeldelser og tests af håndtrænere. Der kan være gode oplysninger at hente. Vælg tests, der også nævner ulemper – som vores herover – og ikke kun fordele. Alle produkter – ikke kun inden for hjemmetræningsudstyr – har både fordele og ulemper.
Læs anmeldelser skrevet af nogle, der har prøvet lige netop den håndtræner, du har i kikkerten. Du kan være evigt forvisset om, at hvis der er nogle ankepunkter, så skal de nok blive nævnt. Folk, der føler sig snydt eller er utilfredse, skal nok fortælle det.
Hvor meget skal/må jeg træne?
Der er ikke nogen regler for, hvor ofte du skal træne greb. Du bør dog som nybegynder ikke træne hver dag eller for længe, når du træner, da det kan give smerter i dine fingre, hænder og/eller underarme. Det kan igen føre til, at du bliver nødt til at lægge din træning på hylden i en periode.
Derfor er det en god idé at stoppe håndtræningen, hvis du kan mærke, at du begynder at få ondt – eller i hvert fald at reducere mængden.
Anbefalingerne siger, at det er en god idé at dyrke håndgreb-træning effektivt to til tre gange om ugen. Men mængden af træning afhænger selvfølgelig også af, hvor længe du har trænet. Altså hvor stærke dine underarme, hænder og fingre allerede er på nuværende tidspunkt.
Er du nybegynder, kan du f.eks. træne dagligt/hver anden dag bare i nogle få minutter – f.eks. 5-10 minutter. Efterhånden som du bliver mere og mere trænet kan du sætte både intensiteten og længden af træningen op.
Selvom du kan udføre håndtræning på andre måder – f.eks. med håndvægte – så er en håndtræner en af de bedste former, fordi den også er med til at forbedre din hånd- og din fingersynkronisering samt at forbedre din hånd- og fingermotorik.
Hvilke øvelser kan udføres med en håndtræner?
Der er faktisk kun én øvelse, du kan udføre med en håndtræner. Luk hånden. Åbn hånden. Men netop derfor er træningsudstyret nemt og intuitivt at bruge.
Du kan så holde hånden lukket om håndtræneren i længere og længere tid og på den måde intensivere din træning. Eller du kan lave hurtige luk, åbn, luk, åbn. I starten kan det være en god idé at gøre det mere moderat. F.eks. 3 sekunder lukket, 3 sekunder åben, 3 sekunder lukket osv.
I starten er det en god idé at holde grebtræneren i håndfladen – altså i fordybningen inde i hånden. Senere kan du holde den med fingrene og presse grebtrænere sammen ved hjælp af dine fingerspidser. Det er væsentligt hårde, men er mere effektivt til at styrke dine fingre.
En af fordelene ved denne måde at styrketræne på er, at når det først er blevet en vane, så kan du træne stort set hvor som helst og når som helst. Håndtrænere er nok det nemmeste/mindste hjemmetræningsudstyr, der findes.
Det betyder, at du kan træne på vej til og fra arbejde, hvis du tager offentlig transport. Eller du kan træne, mens du ser fodbold eller en god film fra Netflix på tv-skærmen. Så bliver det da ikke lettere eller mere tidsbesparende og underholdende.
Må børn bruge en håndtræner?
Der er ingen minimumsgrænse for, hvornår børn må begynde at styrketræne. Og det gælder også med styrketræning med grebtrænere. Det kan endda være med til at styrke både barnets fin- og grovmotorik i hænderne samt hånd- og fingersynkroniseringen. Nøjagtig som hos voksne.
Modstanden i en grebtræner til børn skal naturligvis være relativt lav i starten. Det kan faktisk være en god idé at starte med en skum- eller gummibold – også kaldet stressbolde.
Der er andre former for styrketræning, hvor det kan være en fordel at lade barnet vente med at gå i gang, til det er udvokset – altså til 16-17-års-alderen. Men det kan være individuelt fra barn til barn.
En god gaveidé
Kender du en person, som elsker at træne, og som mangler en håndtræner blandt sit hjemmetræningsudstyr? Eller kender du en ældre eller svagelig person – eller måske én der har gigt? Så er en grebtræner en perfekt gave – og endda inden for rimelighedens rammer, hvad angår prisen.
Det kunne også være gaven til manden eller kvinden, der har alt. Køb gerne to. Så kan begge hænder trænes samtidig.
Find den helt rigtige håndtræner til din træning
Læs både brugs- og indkøbsguiden herover, og få et bedre indblik i, hvordan du nemmest finder den model, der passer bedst til din træning.
Tjek også vores anbefalinger øverst på siden. Find din favorit, og bestil den online i en af de udvalgte danske webshops, som alle har høj kundetilfredshed.
