Pull up bar – 12 bedste pull up bars til hjemmetræning 2024

Guide til at finde den bedste pull up bar samt gode råd til at lykkedes med din styrketræning

Lige nu har du helt sikkert et stort ønske om at komme i gang med styrketræning. Men det kan godt være svært at vide, hvordan man kommer godt fra start eller hvor ens fokus skal ligge? Derfor kommer vi med en række gode råd, der hjælper dig til at komme godt fra start med din træning, når du har fundet din pull up bar. Dog vil vi først guide dig til, hvordan du finder den bedste pull up bar, da det er en forudsætning for, at du kan komme godt i gang med styrketræningen.

En guide til dig der skal købe en pull up bar

Ovenfor har vi listet 12 forskellige pull up bars. Hver især besidder de en række fordele (og ulemper), der kan være mere eller mindre væsentlige for dig. Fordi markedet med træningsudstyr er så stort, kan det være svært at overskue, hvilken pull up bar der er den rigtige for dig. Det kræver at du først spørger dig selv, hvilke krav du har til dit træningsudstyr. Med denne guide vil vi liste op, hvad du skal være opmærksom på i din søgen efter en pull up bar, så du kan finde den rette model, der opfylder dine behov.

Montering i loft, på væg eller i døråbning?

Du kan både finde pull up bar til væg og loft – begge udgaver kender du måske fra fitnesscentret. Men en pull up bar til hjemmetræning kan også fås i en anden udgave: som dørribbe til døråbningen. Her sidder baren fastspændt i døråbningen ved hjælp af dørkarmene.

Pull up bar til dør

Fordelen ved en pull up bar til dørkarm er, at den ikke fylder det store og let kan pakkes væk, når den ikke er i brug. Det er især fordelagtigt, hvis du bor i en mindre bolig, hvor hver kvadratmeter tæller. Samtidig skal de ofte sættes i spænd og kræver ingen skruer eller lign. Omvendt kan det være frustrerende for nogen at skulle montere pull up stangen inden træning hver gang – især hvis du ofte træner. Men det er helt klart et vurderingsspørgsmål, som kun du kender svaret på.

Pull up bar til væg

Hvis du vælger en vægmonteret pull up bar til hjemmetræning – som der findes mange af på markedet – er du ofte sikret en holdbar og robust pull up bar. Denne løsning er at foretrække fremfor en dørribbe, hvis du ofte styrketræner, da der som oftest er flere grebsindstillinger og træningsmuligheder i en vægmonteret pull up bar. Her er udfordringen selvfølgelig, at den kræver en permanent plads i hjemmet og ikke kan sættes væk efter brug.

Pull up bar til loft

Du kan også vælge en loftmonteret pull up bar. Med loftsløsningen kræver pull up baren også en specifik plads i hjemmet. Til forskel fra den vægmonterede løsning kræver den dog ikke samme plads, da en loftsmonteret pull up bar hænger over hovedhøjden i loftet. Derfor vil den ofte ikke være til gene i rummet.

For at købe en loftmonteret pull up bar skal man være opmærksom på loftshøjden i hjemmet, da det ikke nytter at der er så højt til loftet at man ikke kan nå baren. Samtidig kan det heller ikke lade sig gøre med en loftmonteret udgave, hvis du har skråvægge eller lign.

Udendørs pull up bar

Hvis du leder efter en udendørs pull up bar kan du med fordel bruge en vægophængt en, da disse naturligvis også kan monteres udenfor på en væg. Du kan også vælge at købe et pull up bar stativ, der kan stå i din have eller lign. Det er nok den mest oplagte løsning.

Fordelen ved et pull up bar stativ (også kaldet en pull up rack) er, at du kan flytte det rundt som du lyster. Stativet fylder i sagens natur mere end de andre alternativer, men det er ofte af mindre betydning, hvis det skal stå udenfor. Samtidig skal du med et pull up bar stativ heller ikke forholde dig til, om din væg eller dit loft kan holde til belastningen. Med en pull up rack kan du desuden udføre andre træningsøvelser end på en almindelig pull up bar.

Dit budget

Når du skal ud at købe noget nyt, har prisen ofte noget at skulle have sagt. Det er selvfølgelig vigtigt at være opmærksom på, at dit budget har betydning for kvaliteten og holdbarheden af det du køber. Der kan være stor forskel på prisen på de forskellige pull up bars og ofte er dørribben den billigste løsning. Den er for pull up bars hvad mavehjul er for mavetrænere. 

Den store prisforskel på markedet gør det muligt for alle at finde en pull up bar, der overholder deres budget. Hvis du ofte træner og er dedikeret styrketræner, kan det dog godt betale sig at ofre lidt flere penge, så du kan få et produkt, der lever op til dine krav.  

Køb pull up bar eller lav din egen?

Det er muligt at lave sin egen pull up bar, hvis man har hænderne skruet rigtigt på. Der findes flere videoer på nettet, der giver gode ideer til, hvordan laver en DIY pull up bar. Du kan både finde inspiration til væghængte og loftmonterede pull up bars, ligesom du også kan finde ideer til at lave en pull up bar til dørkarmen.

Personvægt

Hvis du vejer +80 kg, er det vigtigt at være opmærksom på maksgrænsen for personvægten på de forskellige pull up bars. Den svinger meget. Nogle modeller har en maksimal personvægt på 90 kg, mens grænsen på andre ligger på 300 kg. Din vægt kan derfor være altafgørende for, hvorvidt du kan bruge træningsudstyret eller ej.

Gode råd til at komme godt fra start med din træning

Når du køber en pull up bar til hjemmetræning har du helt sikkert en intension om at træne en hel masse, men hvordan sørger du for at overholde din træning? Især når træningen foregår hjemmefra og derfor kræver et større engagement?

I denne guide har vi samlet en række gode råd, der kan hjælpe dig til at komme godt fra start med din træning samt holde den ved lige, så du når dine mål.

Sæt nogle gode mål

Ofte starter man med at træne af en grund og ofte er det fordi man har et mål man gerne vil opnå. Måske er det en stærkere eller sundere krop du stræber efter? Måske vil du gerne tabe dig eller tage på. Ligegyldigt hvad dit mål er, er det vigtigt at sætte nogle gode og smarte mål, så du har noget at stræbe efter. Men hvad er et godt mål egentlig?

En kendt og anerkendt teori indenfor målsætningsteori er S.M.A.R.T-modellen, der giver ”opskriften” på, hvad et godt mål er. Et godt mål indeholder 5 krav, der er følgende: specifikt, målbart, attraktivt, realistisk og tidsbestemt. Med de 5 krav i tankerne kan du lettere udstikke nogle gode mål for dig selv, som du kan følge.

Især kravet til målbarhed og realisme er vigtigt indenfor træning. Indenfor styrketræning er der ofte fokus på ens muskler og ønsket om at kroppen skal blive stærkere, men hvordan måler du egentlig den styrke? En målbar løsning til at tracke din styrke kan være at tage udgangspunkt i din muskelmasse eller antallet af pull ups du kan lave. Mulighederne er mange og den rigtige løsning kender kun du.

Samtidig er det vigtigt at du er realistisk omkring din målsætning. Hvis dit mål er for urealistisk i forhold til dit nuværende træningsniveau, mister du hurtigt gejsten og træningen vil gå i stå.    

Find din motivation

Lidt i forlængelse af at sætte mål, ligger der et vigtigt aspekt i at finde din motivation til at træne, da det er motivationen, der afgør dine mål. Uden en form for motivation bliver det svært – hvis ikke umuligt – at nå dine mål. Du skal derfor finde ud af, hvad der motiverer dig.

Lav en rytme

Det er altid hårdt at ændre sine vaner og rytme. Hvis du har prøvet det før, så ved du også, at det ofte er i starten, det er sværest at overholde og sætte sig op til træningen. Det kræver at du er vedholden og finder en god rytme, der fungerer for dig. Når rytmen først er fundet, vil du ofte opleve, at det bliver lettere at finde træningsudstyret frem, så du kan få trænet. Det gælder både om du styrketræner en pull up bar, træner cardio på en motionscykel eller noget helt tredje.

Nogle dage er man bare mere udkørt end andre dage, hvis man f.eks. har haft en lang dag på job eller lign. Så når først du har fundet din træningsrutine og -rytme, kan det give dig en enorm frihed at være fleksibel i din træning. Det gælder især, når det er hjemmetræning det drejer sig om. Det er helt ok at have dage, hvor man ikke gider at træne. Hvis du lader dig selv have den følelse, kan det være det der gør, at du får overskuddet til at træne dagen efter. Hvis du gør det omvendte, hvor du tvinger dig selv til at træne, selvom du ikke har lyst, kan du hurtigt miste motivationen. Det er derfor rigtig vigtigt at gøre op med dig selv, hvordan du bedst muligt kan overholde dine mål og få trænet.

Se på din kost

Det kan være en fordel for dig at ændre din kost for at nå dine mål. Men det er meget forskelligt for folk, hvad den rette kost er. Det afhænger i stor grad af dit mål og den træning du dyrker. Ved styrketræning er det ofte proteinindholdet, der er i fokus, men der kan også være andre kosttilskud, der har betydning for dig. Du kan ofte finde nogle gode kostplaner på nettet, som giver deres bud på, hvordan du kan nå dit mål.

Du skal dog være opmærksom på, at du ved at ændre for mange aspekter og rutiner i dit liv, kan skabe kaos og uoverskuelighed, der gør det udfordrende for dig at overholde din træning. Hvis styrketræning er nyt for dig og du samtidig har ændret din kost, kan omvæltningen til ”alt det nye” være for stor en mundfuld. Derfor kan det nogle gange være en god idé at ændre én ting ad gangen, men det afhænger meget af din standhaftighed og motivation for at nå dine mål.

Husk at restituere

Kroppe er ikke ens. Derfor er det også forskelligt, hvad vores kroppe kan holde til. Du skal derfor mærke efter, hvordan din krop har det og hvornår den har brug for et hvil. Det er vigtigt at kroppen får lov at hvile og slappe af for at du kan nå dine mål. Derfor bør du heller ikke træne de samme muskelgrupper dag ud og dag ind.

Det er meget forskelligt, hvordan folk restituerer i deres træning. Mange kører deciderede restitutionsdage, hvor de slet ikke træner og hvor kroppen får lov at hvile. Andre laver detaljerede træningsprogrammer, så de ikke træner samme muskelgruppe to dage i træk, og på den måde får kroppen lov at restituere.

Sådan kommer du i gang med pull ups