Mavetræner – 10 bedste mavetrænere til hjemmetræning 2024

Guide til at vælge den rigtige mavetræner for dig samt gode råd til din træning

Vi har nu gennemgået en række forskellige mavetrænere. I denne guide vil vi hjælpe dig med, hvilken mavetræner maskine der passer til dig. Vi giver dig desuden nogle gode råd til din hjemmetræning, og hvordan du kan lykkedes med at få en strammere mave eller en flot sixpack med en mavetræner.

At vælge den rigtige mavetræner til hjemmetræning

I testen har vi udvalgt en række vidt forskellige mavetrænere, men hvilken skal du vælge? Det kan være svært at finde hoved og hale i. Nu vil vi give vores bud på, hvordan du vælger den bedste mavetræner til hjemmetræning, så du bedst muligt opnår dine mål og får en effektiv træningsoplevelse.

Hvorfor købe en mavetræner til hjemmet?

De fleste kender sikkert godt følelsen af, at der ikke er nok timer i døgnet. Livet er et konstant kapløb, hvor du både skal have tid til arbejde, være sammen med dine familie og venner samt leve sundt ved at træne og motionere. Det kan være svært at få alle de ting til at hænge sammen – især hvis din træning skal foregå i et træningscenter eller på et specifikt hold, der foregår på fastsatte tidspunkter.

Det gode ved en mavetræner til hjemmet er, at du kan træne hvor og hvornår du vil. Du kan vælge at træne inden eller efter arbejde, om morgenen eller om aftenen. Mulighederne er mange. Pointen er, at du kan tilrettelægge træningen efter, hvordan det passer ind i din hverdag.

Hvilken mavetræner skal du vælge?

Som du nok har fundet ud af, findes der forskellige former for træningsredskaber, der kan give dig en veltrænet mave og en stærk core. Vi vil gennemgå de forskellige typer af mavetrænere her, så du kan finde den type du skal på jagt efter.

Mavehjul

Et mavehjul er klart den mindst omkostningstunge investering du kan gøre dig for at få en mere trimmet og stram mave. Samtidig er et mavehjul meget nem at bruge – øvelsen er simpel. Ulempen er imidlertid, at træning med et mavehjul er meget intensiv. Hvis du ikke har lavet nogle træningsøvelser for at træne din maveregion før, vil det blive en meget stor udfordring at bruge et mavehjul, der kræver en vis grundform. Du skal derfor overveje, om et mavehjul er den rette løsning for dig, hvis du er nybegynder. Alternativt kan du starte med at støtte på dine knæ. Det gør træningen mindre intens.

Mavebøjle

En mavebøjle er for dig, der gerne vil lave nogle regulære mavebøjninger, men som gerne vil sikre sig, at du gør det korrekt. Det kan være svært at vide, om du spænder i de rette muskler. Derfor kan det være en god idé at bruge et træningsredskab, der støtter dig, hvor du har brug for det, så du kan koncentrere dig om yde alt, hvad du kan. En mavebøjle er derfor meget effektiv for dig, der vil anskaffe sig en mavebøjning maskine for at sikre sig, at du laver øvelsen rigtigt.

Du har mulighed for at skabe lidt variation i din mavetræning ved at skifte position på dine ben. Dine ben kan enten være bøjede med fødderne i gulvet, de kan lægges til den ene side eller de kan være udstrakt i luften uden de rører gulvet. I sidstnævnte position kan du eventuelt også bevæge dine ben frem og tilbage – også kaldet cykelbevægelse eller saksetræning.

Mavetræningsbænk – situp bænk

Med en mavetræningsbænk får du det ultimative træningsudstyr, der hjælper dig bedst muligt til at give dig større mavemuskler eller en sixpack. Med en sit up bænk kan du tilpasse bænken til dit træningsniveau ved at tilføje vægtskiver, hvis du synes det bliver for let. Det er samtidig den mest komfortable form for mavetræner, du kan anskaffe dig.

En træningsbænk kræver imidlertid mere plads end et mavehjul eller en mavebøjle. Den kræver, at du har pladsen i hjemmet. Samtidig skal du være opmærksom på muligheden for at justere benstøtten. Hvis ikke den mavetræningsbænk du overvejer at købe, er mulig at justere, skal du være meget opmærksom på, hvorvidt den passer til din størrelse.

Hvilken mavetræner er den bedste?

Hvilken mavetræner du skal vælge afhænger af en række forskellige faktorer. Dit valg afhænger i høj grad om, hvor meget du vil træne og hvor intensivt dit forløb skal være. Det afhænger også af, hvilke træningspræferencer du har og hvor mange penge du ønsker at betale for dit træningsudstyr.

I bund og grund er det meget forskelligt, hvilken form for mavetræner, der er bedst. Det kan sammenlignes med, hvorvidt det er bedst at gå til fodbold eller håndbold. Det afhænger af dine præferencer. Det vigtigste er, at du synes træningen er sjov – uden det får du ingen god træningsoplevelse. 

Der er selvfølgelig nogle praktiske forhold, der kan være svære at gøre noget ved. Det handler først og fremmest om ens bolig, og hvor meget plads du har. Hvis du bor i en mindre lejlighed, kan det være fordelagtigt med en mindre mavetræner (f.eks. et mavehjul), der ikke fylder særlig meget og som nemt kan pakkes væk. Hvis du gerne vil lave det ultimative træningslokale i hjemmet med motionscykel, styrketræningsmaskiner og løbebånd er det mere oplagt at vælge en mavebøjle eller en mavetræningsbænk. En anden praktisk ting er selvfølgelig, hvor mange penge du har lyst til at smide efter en mavetræner. Et mavehjul er billigst, mens en mavetræningsbænk er dyrest.

Få styr på din hjemmetræning

Når du træner derhjemme, er du din egen herre over træningen. Det betyder også, at der ikke er nogen til at tjekke, om du gør det rigtigt. Det er vigtigt at være opmærksom på, om du træner korrekt og bruger mavetræneren efter hensigten. Ellers kan mavetræningen have den helt modsatte effekt.

Samtidig skal du bevidst om, hvad du gerne vil opnå med din træning. Hvis du træner i et fitnesscenter eller går på et træningshold, har du ofte tilknyttet en personlig træner, der holder dig op på dine mål og hjælper dig i den rigtige retning. Når du hjemmetræner, er du din egen personlige træner. Det er dit eget ansvar at sørge for, at du overholder din træning og opnår dine mål. Og det kræver at du holder tungen lige i munden og sætter dig ind i træning, kost og vaner.

Hvorfor er det vigtigt at træne sine mavemuskler?

Det er først og fremmest vigtigt med en sund krop. Derfor er det selvfølgelig vigtigt at træne sin mave, da den er en væsentlig del af, at kroppen fungerer optimalt. Jo ældre du bliver, jo mere slap bliver dine muskler. Derfor er det vigtigt at holde ens træning ved lige, så ens krop forbliver frisk og modstandsdygtig. Med en stærk core styrker du kroppen til at tage sig af alle de belastninger der sker i dagligdagen, hvor du bærer tunge genstande, bevæger dig eller lignende. Hvis du træner dine mavemuskler jævnligt, vil det altså gavne din krop og hverdag.

Det er vigtigt at nævne, at mavetræning ikke kan stå alene som træningsform. Det er vigtigt at have en varierende træningsrytme, hvori der både indgår cardio og styrketræning. Men hvis du ønsker en at få en flad mave eller en sixpack, kan det være en god idé at tilføje øvelser til mavetræning i dit træningsprogram.

Kan man træne ens mavemuskler forkert?

Ja, det kan man godt. Derfor er det vigtigt at have fokus på den træningsteknik du har. Hvis du træner forkert, gør det træningen mindre effektiv, men det gør også sandsynligheden for skader større. Hvis du gerne vil have en mavetræner, der mindsker risikoen for en forkert teknik, er en mavebøjle det rigtige træningsredskab for dig. Den hjælper dig til, hvordan du laver mavebøjninger korrekt, så du træner de rigtige muskler i kroppen.

Hvis du er kvinde og har født et barn, skal du være opmærksom på, hvorvidt du har delte mavemuskler. I sådan et tilfælde er det vigtigt at du ikke overbelaster kroppen. Kroppen skal have lov at komme sig efter en fødsel, og du skal derfor også tilrettelægge træningen herefter. Her er det vigtigt at rådføre dig med en læge eller fysioterapeut, før du køber en mavetræner.

Hvorfor er restitution vigtigt?

Det er vigtigt at restituere, så kroppen kan komme ovenpå – det gælder også ved træning af dine mavemuskler. Restitution betyder blot, at du giver din krop et hvil og lader den blive klar til næste omgang træning. Du kan sammenligne det med, hvis du aldrig sover. Det kan din krop ikke holde til i længden. En gang i mellem har du brug for at sove for at komme ovenpå. Og når du har sovet, er du igen klar til at give den en skalle.

Det er meget forskelligt, hvor ofte den enkelte har brug for restitution. Det afhænger både af din krop og hverdag, men det afhænger også af det træningsprogram du følger. Der kan være meget forskel på, hvor fysisk krævende et træningsprogram er. Samtidig kan der også ligge nogle andre underliggende faktorer, der har betydning, såsom alder og eventuelle sygdomme.

Træning kan ikke stå alene – kosten er vigtig

Træning er vigtigt for din sundhed, men det kan bestemt ikke stå alene. Det er vigtigt at spise sundt og varieret og at tilpasse sin kost til den motion du dyrker. Kosten er også afgørende for dit energiniveau, og hvorvidt du indtager de rette vitaminer.

Når du træner, skal du ofte være opmærksom på dit kalorieindtag, der er afhængigt af en masse faktorer – herunder køn og daglig motion. Samtidig påvirker din træning, hvilke madvarer og vitaminer du bør få meget og lidt af. Hvis du styrketræner, er det vigtigt med en proteinrig kost, da proteiner er musklers byggesten. Hvis din træning primært består af cardio-træning, er det i stedet kulhydraterne, du skal have fokus på.

Nogle har gode erfaringer med at supplere træning og kost med forskellige kosttilskud f.eks. proteinpulver eller weight gainer. Du kan få et væld af forskellige kosttilskud. For nogle kan det være en god idé at supplere træningen med kosttilskud, så de hurtigere kan opnå deres resultater. Kosttilskuddene kan også være nødvendige, hvis du ikke er så god til at få det gennem kosten.

Lykkedes med din træning

Der findes tusindvis af gode råd til, hvordan du kan lykkedes med din træning, men i virkeligheden er det nok meget forskelligt, hvad der virker for den enkelte. Og hvad der virker for din nabo, virker ikke nødvendigvis for dig. Derfor bør du gøre dig nogle overvejelser om, hvordan du kan lykkedes med din træning. Dette har også stor betydning for, hvilken mavetræner du bør vælge.

Når man skal opnå noget, siger man ofte, at det er vigtigt at have et mål. Uden et mål er det svært at lave en plan. Så målet er vigtigt for, at du ved, hvor langt du er for at lykkedes. Et mål kan være en mindre BMI, en lavere fedtprocent eller en mindre omkreds omkring maven. Det er forskelligt, og det er dig, der bestemmer. Igen handler det om, hvad der motiverer dig.

Du får ikke en sixpack på en enkel dag. Derfor er det vigtigt at holde ved og ikke tabe gejsten. Hvis du bliver ved længe nok, skal du nok se resultater på et tidspunkt. Selvfølgelig kræver det, at du har nogle gode vaner, hvor du spiser sundt og træner, samtidig med at du restituerer, når kroppen har brug for det. Det tager tid at lave nogle gode vaner, og det kræver standhaftighed at overholde dem.

Mavetræning øvelser for begyndere