Træningsbænk – De 13 bedste træningsbænke til hjemmet 2024

Guiden til den bedste styrketræning ved brug af træningsbænk

Mangler du inspiration til, hvordan du kommer godt i gang med din styrketræning? Så er du kommet til det rette sted. I denne guide vil vi give dig en masse inspiration til, hvordan du kan holde dit fokus og opnå dine træningsmål.

Før du kan komme i gang med din styrketræning, kræver det dog, at du har det rette udstyr – en træningsbænk. Derfor vil vi først tage dig i hånden og give dig en oversigt over nogle af de vigtige overvejelser du bør gøre dig inden du vælger en træningsbænk til din hjemmetræning.

Vigtige overvejelser inden køb af træningsbænk

Hvis det er første gang du skal ud at investere i et hjemmetræningsudstyr, vil du opleve, at det ikke er lige til. Der er mange ting, du skal tage stilling til og overvejelser der skal gøres. I det følgende gennemgår vi nogle af de vigtigste overvejelser.

Pris

Beløbet har altid meget at skulle have sagt og er af endnu mere fremtrædende betydning, når vi er op i den høje prisklasse som det er tilfældet med træningsmaskiner. Du kan finde fitness bænke i alle prisklasser og det er kun dig, der kender din maksgrænse. Ofte afhænger ens maksgrænse også af, om man er nybegynder eller rutineret indenfor styrketræning.

Som nybegynder er det vigtigt, at du lærer at udføre øvelserne korrekt. Ellers kan du risikere, at du ikke træner de rigtige muskler, eller at du i værste tilfælde pådrager dig skader. Derfor behøver træningsudstyret ikke at være det mest kompliceret til en start. Samtidig kan det også være, at du som nybegynder indenfor styrketræning skal prøve af, om hjemmetræning overhovedet er noget for dig. Hvis det er tilfældet, bør du ikke ”fyre” for mange penge af på projektet til at starte med. Her kan det altså være en fordel at lede efter en billig træningsbænk til en start.

Hvis du har styrketrænet i flere år, kender du til øvelserne på en træningsbænk. Det gør samtidig også, at du ofte har lidt flere krav end man har som nybegynder. Derfor vil prisen ofte også være et højere, hvis du skal finde et produkt, du bliver tilfreds med. Her vil rådet ikke være at købe en billig træningsbænk – køb træningsbænk i den ønskede kvalitet med de rette egenskaber og funktioner.

Plads i hjemmet

Vi kan heller ikke komme udenom, at pladsen i dit hjem har afgørende betydning for, hvilken træningsbænk du er i stand til at købe. En ting er selvfølgelig, hvor høj en pris du gerne vil betale for en fitness bænk, men en anden ting er, hvor meget plads den kan tillade sig at tage af dit hjem.

Hvis du har lavet et helt homegym til dit træningsudstyr, er der ingen begrænsninger for, hvilken model du kan købe – og der vil det næsten være for kedeligt med den helt simple træningsbænk. Hvis du i stedet bor i en mindre lejlighed, hvor alt plads skal udnyttes bedst muligt, er det måske i stedet en sammenklappelig model du skal vælge.

Behov

Dit valg af træningsbænk afhænger i høj grad også af dit behov. Hvis du vil lave forskellige træningsøvelser – der både kræver en træningsbænk og tilhørende træningsstativ samt vægte – er det nødvendigt med en del mere plads i hjemmet for, at det kan ske. Hvis du derimod udelukkende skal lave simple træningsbænk øvelser med håndvægte, har du kun brug for en fitness bænk.

Forskel på brugervægt og personvægt

Det er vigtigt at skelne mellem brugervægt og personvægt, da det er en betegnelse for to forskellige ting.

Personvægten er den vægt du højest med have for at kunne bruge bænken forsvarligt. Til sammenligning består brugervægten i, hvor meget en træningsbænk kan holde til af vægt i alt.  Det er med andre ord den vægt producenten vil garantere, at fitness bænken kan holde til. Denne vægt inkluderer både personvægten og de vægte, du belaster bænken med.

Vægten på træningsbænken er ikke uden betydning

Vægten på en træningsbænk kan spænde lige fra 10 til over 100 kg. Det er derfor ret relevant for de fleste, hvor meget træningsbænken vejer. Jo mere den vejer, desto sværere er den ofte at flytte rundt på.

Brands

Der findes rigtig mange forskellige brands indenfor træningsudstyr og lignende. Derfor kan det være svært at vælge, hvilket mærke du skal købe. I bund og grund handler det meget om præferencer og smag, da de fleste brands laver kvalitetsmæssigt gode træningsbænke. Blandt de populære brands er Abilica, Odin, ProForm, Hammer, TITAN LIFE og Proteus træningsbænk.

Mangler du inspiration til din styrketræning?

Ovenfor har vi gennemgået en lang række overvejelser du bør tage stilling til, inden du vælger, hvilken træningsbænk du vil købe. Men hvordan er det, når du har købt træningsbænken? Hvordan kommer du godt i gang med din træning, så du kan lykkedes med dine mål? Det kan være det kræver lidt inspiration og gode råd.

At opnå dine mål

Det er vigtigt at du har nogle mål, når du træner – både indenfor cardio og styrketræning. Uden mål kan det være svært at holde fokus.

Når du skal lave nogle mål for din styrketræning, er det vigtigt, at målene først og fremmest er realistiske. Samtidig skal de heller ikke være for uambitiøse. Hvis målene er meget uambitiøse, risikerer du at nå målet indenfor kort tid, og så vil du opleve, at din træning bliver ligegyldig. Det er dog heller ikke sjovt den anden vej rundt, hvor du aldrig når dit mål. Når et mål er realistisk, er det ambitiøst. Du skal arbejde hårdt for at nå det, men hvis du knokler for det, skal du nok komme til målstregen.

Hvis dit mål ligger meget ude i fremtiden kan det være godt at lave nogle delmål. Delmål gør træningen mere overskuelig og nemmere at gå til. De sørger samtidig for at holde dig op på at blive bedre og bedre, så du i sidste ende når dit hovedmål.  

Endnu en vigtig ting at pointere er, at målet skal være målbart. Det betyder, at det ikke skal være en vurderingssag, hvorvidt du har nået dit mål. Indenfor styrketræning kan et mål være at opnå en bestemt styrke eller muskelmasse, som det er muligt at måle på. Hvad der er det rigtige mål for dig, ved kun du.

Træningsprogrammer

Du kan finde en masse gratis træningsprogrammer på nettet, hvor du nemt kan vælge det program, der passer til dig. Måske ønsker du et program med mange træningspas? Måske skal der være knap så mange? Ligegyldigt hvad har internettet det du leder efter. Du kan finde mange gratis eller billige træningsprogrammer på nettet, og mange af dem er fornuftige nok.

Det kan dog godt ske, at du har brug en mere personlig guide, der kan hjælpe dig med et mere tilrettelagt og personligt træningsforløb, der tager højde for en række forskellige omstændigheder i dit liv. I så fald er der masser af muligheder for at finde en personlig træner, der kan lave et fedt træningsprogram til dig, som du kan følge derhjemme. Nogen synes det er fedt at have en personlig træner, der kan følge op på ens mål, mens andre hellere vil være foruden. Du kan overveje det og se om det er noget for dig.

Fokus på kost

Ofte kan et træningsprogram ikke stå alene, hvis du gerne vil lykkedes med dine mål. Det kræver også et stort fokus på din kost og madvaner. Nogle træningsprogrammer giver gode råd til kost, hvilket kan være fornuftigt at lytte til. Dog kan det være fordelagtigt for dig at vide det basale indenfor kost, når du styrketræner.

Når du styrketræner, er det vigtigt at få noget opbyggende mad. Den opbyggende mad skal bestå af proteiner, da proteiner er med til at opbygge dine muskler. Du kan få proteiner gennem din kost ved at spise fødevarer såsom kød, kylling, mælk, æg, ost, fisk. Mange andre madvarer består også af et højt proteinindhold. De fleste der styrketræner, vælger også at indtage proteiner gennem kosttilskud såsom proteindrikke eller proteinpulver, der naturligvis giver det protein, du har brug for.

Efter træning er det både vigtigt at indtage en masse vand, så din væskebalance er i orden. Dog bør du også have fokus på dit kulhydrat-indtag og proteinholdige produkter. Dit indtag af kulhydrater kan f.eks. bestå af en banan, der indeholder hurtige kulhydrater. Indenfor 2-3 timer efter træning bør du spise nogle proteinholdige fødevarer, da dine muskler er ekstra modtagelige efter en træning.

Mange vælger desuden at tage andre kosttilskud som f.eks. weight gainer, der hjælper til en øget muskelopbygning, der ofte er det primære mål indenfor styrketræning.

Restitution

Det er vigtigt at restituere, da kroppen har brug for hvile. Ofte er der lagt restitutionsperioder ind i et træningsprogram og så er det nemt at følge det. Hvis ikke det er lagt ind, som en del af din træning, er det vigtigt at gøre selv. Du skal huske at restituere for, at kroppen får lov at arbejde og bearbejde de ”indtryk”, du giver den. Samtidig er det vigtigt for at undgå skader mv.  

Hvis du er nybegynder indenfor styrketræning, er det ekstra vigtigt at restituere, da din krop ikke er vant til at bruge musklerne på den måde de bliver udfordret under træning med en træningsbænk.

Skab din nye vane

Hvis du skal til at i gang med styrketræning for første gang, er det især vigtigt at spidse øre nu. For vi skal for alt i verden undgå, at du mister gejsten og motivationen inden du rigtigt kommer i gang.

Ofte falder de fleste fra indenfor de første uger af deres træning – inden de nye rytmer og den nye hverdag er ordentligt på plads. Når du sætter dig nogle trænings- og sundhedsmæssige mål har du ofte en stor gejst de første dage eller uger, men pludselig kan du risikere, at motivationen begynder at dale. Her er det vigtigt at være opmærksom på at få skabt en god vane, der er værd at overholde, så det ikke sker.

Mennesket er et vanedyr. Derfor har vi en tendens til at falde tilbage i gamle vaner, hvis det hele bliver uoverskueligt. Og når vi skal ændre sine vaner og livsstil, kan det hele hurtigt blive lidt uoverskueligt. Hvis du kommer igennem ”overgangsperiode” og får skabt nogle nye vaner, vil du opleve, at det hele bliver noget nemmere og kører ad sig selv efterfølgende.

Netop fordi vi er vanedyr, er det så vigtigt med nogle ”det gode mål”, der kan udfordre os og få os til at ændre vores rytmer i dagligdagen – samt holde vores fokus. Derfor er det også så essentielt at finde en træningsmodel, der passer til dig og din hjemmetræning.

Den samme rytme og de samme vaner virker ikke for alle, så vi kan desværre ikke give dig svaret på, hvad der er det rigtige for dig. Du bliver nødt til at mærke efter inden i dig selv. Og når først du har fundet svaret, vil din styrketræning blive til en leg!

Sådan laver du bænkpres korrekt – den mest populære træningsbænk øvelse