Vibrationstræner – De 6 bedste vibrationstrænere til hjemmet

Guide til brug og køb af vibrationstræner

En vibrationstræner – også kaldet en vibrationsplade eller en vibrationsmaskine – er et træningsapparat, som kan hjælpe dig med at få styr på din krop, uanset om du vil styrke visse muskelgrupper, tabe nogle kilo, have hjælp til genoptræning efter en skade eller operation eller til at bibeholde/genopbygge din muskulatur, hvis du er oppe i alderen.

Når du skal vælge den bedste vibrationstræner, bør du kigge på specifikationerne for hver enkelt vibrationsplade. Det kan du f.eks. gøre ved at tjekke testen herover, hvor vi giver vores bud på de bedste vibrationstrænere. Men det handler selvfølgelig også om dine behov og præferencer.

Hvem har gavn af en vibrationstræner?

En vibrationsplade er perfekt hjemmetræningsudstyr for både fritidsmotionister og seriøse atleter. De bliver dog også anbefalet af fysioterapeuter, hvis du er ældre og har bøvl med bevægeapparatet eller til restituering af skadet væv efter en operation eller en alvorlig skade.

Der er dog delte meninger om, hvorvidt vibrationstræning er lige så effektiv som traditionel træning. Men den kan i hvert fald være et udmærket supplement. Og til genoptræning og massage er den eminent.

Hvem bør ikke bruge en vibrationstræner?

Når det så er sagt, så er der også nogle grupper, der ikke bør bruge en vibrationstræner – i hvert fald ikke uden at have rådført sig med lægen, fysioterapeuten eller en anden fagkyndig. Vibrationstræning kan nemlig være belastende for kroppen, især hvis du har særlige helbredstilstande.

Det gælder f.eks.:

• Kvinder der venter sig
• Personer med pacemaker eller andre elektroniske implantater
• Personer, der for nylig er blevet opereret eller har frakturer
• Personer med blodpropper eller høj risiko for det
• Personer med alvorlige hjerte-kar-sygdomme
• Personer, der lider af epilepsi
• Personer med alvorlige rygproblemer eller diskusprolaps
• Personer, der lider af migræne eller har balanceforstyrrelser

Så hvis du har en kronisk sygdom, er ældre eller er i tvivl om, hvorvidt vibrationstræning er godt for dig, bør du rådføre dig med din læge eller fysioterapeut, før du går i gang med vibrationstræning.

Hvorfor bruge en vibrationstræner?

En vibrationstræner kan have mange fordele og dække flere behov. Vibrationstræneren udsender mekaniske vibration – typisk gennem en platform, du står, sidder eller ligger på.

Vibrationerne får dine muskler til hurtigt at spænde og slappe af – ofte op til 30-50 gange i sekundet – fordi kroppen naturligt forsøger at stabilisere sig mod vibrationerne. Det skulle efter sigende aktivere musklerne effektivt.

Vibrationstræning kan hjælpe dig med at:

• Øge din muskelaktivering
• Forbedre din blodcirkulation
• Øge dit stofskifte og din kalorieforbrænding
• Styrke dine knogler og led
• Give dig bedre balance og koordination

Det skal dog siges, at det ikke er sikkert, du får alle disse fordele. Det kommer helt an på, hvor intenst du træner, og hvordan du træner, men det er altså nogle af de områder, hvor en vibrationsplade kan gøre en forskel for dig.

Nogle producenter lover også, at deres maskine kan reducere cellulitis. Ligesom nogle også mener, at maskinen kan målrette fedttab til et bestemt sted på kroppen.

Kroppen forbrænder fedt som helhed, ikke lokalt. Det betyder, at selvom du træner en bestemt muskelgruppe – f.eks. maven eller lårene – så vil fedttabet ske gradvist og afhænge af den krops generelle fedtfordeling. Du kan styrke musklerne under fedtet, men ikke vælge, hvor kroppen taber fedt.

Typer af vibrationstrænere

Der findes overordnet set tre typer vibrationstrænere. Svingende, lineære og 3D, derudover findes der også mini-vibrationstrænere, der ikke kan helt så meget. De tre andre typer kan hver deres og har hver deres fordele og ulemper. Det er yderst vigtigt at være opmærksom på, når du skal vælge den bedste vibrationstræner til dine behov.

Svingende vibrationstræner

En svingende vibrationstræner kaldes også for oscillerende. Dens plade bevæger sig op og ned i hver side – lidt som en vippe. Den simulerer gangbevægelser og er skånsom for led og ryg.

Den er god til nybegyndere, ældre eller til genoptræning og balance- og coretræning. Den er mindre intens end andre typer vibrationsplader og er ikke særlig velegnet til tung styrketræning.

Lineær vibrationstræner

De lineære vibrationstrænere kaldes også for lodrette vibrationstrænere. Her bevæger hele pladen sig op og ned. Så vibrationerne går mere direkte gennem kroppen.

Den er velegnet til atleter og øvede bruger. Den kan bruges til mere intens muskeltræning og -stimulering. Til at øge styrke og udholdenhed og til vægtabstræning. Den kan være hård ved led og ryg og er ikke så egnet til begyndere eller folk med skader.

3D vibrationstrænere

3D vibrationstrænere kaldes også for triaxiale eller cirkulære vibrationstrænere. Pladen på denne type bevæger sig i flere retninger – op-ned, side-side eller frem-tilbage. Det giver en dynamisk påvirkning.

Den er perfekt til allround træning og avanceret balance- og muskelkoordination. Den træner flere muskelgrupper på én gang, hvilket giver en effektiv træning. Den kræver god balance og kontrol, og så er den ofte ret kostbar.

Mini-vibrationstrænere

Mini-vibrationstrænere – også kaldet massageplader – er mindre enheder, ofte med lav frekvens og bruges mest til massage og restitution.

De er velegnede til reduktion af ømhed og til lymfedrænage samt til lette siddende eller liggende øvelser. Den fylder ikke meget – så den er let at opbevare – og den er skånsom og nem at bruge. Den har til gengæld begrænset træningseffekt og er ikke velegnet til seriøs muskeltræning.

Hvilken vibrationstræner passer til hvilken type træning?

Som du kan se af ovennævnte, er der stor forskel på, hvad hver enkelt vibrationstræner er god til. Så herunder får du en overskuelig tabel, så du kan se, hvilken maskine du skal vælge din type af træning.

Mange vibrationstrænere til hjemmetræning leveres med elastikbånd eller håndtag, som du kan holde eller trække i under træningen. Det giver dig mulighed for at træne overkroppen samtidig med, at du står på den vibrerende plade.

Samtidig aktiverer du også core og stabiliserende muskler, når du trækker i båndene. Det gør træningen mere alsidig uden at være for krævende. Endelig giver elastikken også modstand uden tunge vægte. Det er især velegnet til ikke så øvede brugere – f.eks. til lettere allround-træning eller til genoptræning.

Sådan kommer du i gang

Når du har fået din vibrationstræner, bør du som det første læse brugervejledningen, så du forstår funktioner, programmer, frekvensindstillinger, sikkerhed osv.

Find derefter et egnet sted, hvor der er god plads omkring maskinen, og hvor den står stabilt. Læg evt. en fast måtte under, som kan beskytte gulvet og dæmpe støj.

Når maskinen er på plads, kan du gå i gang med at træne. Start kortvarigt og i roligt tempo. Kroppen skal vænne sig til vibrationerne. For meget for hurtigt kan give uro, træthed, svimmelhed eller hovedpine.

De første uger anbefales det, at du træner 5-10 minutter, 2-3 gange om ugen. Start med en lav frekvens – 10-20 Hz – og øg gradvist. Træn hver øvelse i ½ til 1 minut ad gangen.

Husk, det handler ikke om at træne længe, men om at træne effektivt. Vibrationstræning må godt kunne mærkes, men det skal ikke gøre ondt.

Herunder får du nogle forslag til nogle grundlæggende øvelser, der er gode begynderøvelser, og hvilke muskelgrupper eller hvilke områder de styrker:

Sådan fortsætter du

Øg gradvist intensiteten, når kroppen vænner sig til vibrationerne. Efter 2-3 uger vil du typisk kunne øge varigheden og antal af sæt til f.eks. 2-3 runder af ½ minuts varighed. Frekvensen kan du øge op til 30-40 Hz for styrketræning og til 10-15 Hz til restitution.

Prøv også øvelser med elastikbånd eller vægte. Og brug evt. forudindstillede programmer – f.eks. styrke, cardio, massage osv.

Du kan supplere din almindelige træning med vibrationstræning, men ikke nødvendigvis erstatte den. I visse tilfælde kan du også supplere med andet hjemmetræningsudstyr og andre former for træning.

Har du f.eks. brug for restitution eller aktivering, så kan du få gavn af at supplere din vibrationstræning med EMS-træning.

Eller hvis du vil forbedre din balance, styrke din core og/eller forbedre din kropskontrol og stabilitet, så kan du med fordel variere vibrationstræningen med nogle øvelser på et balancebræt.

Fokusér altid på din holdning og vejrtrækning, når du træner. Hold knæene let bøjede, ikke helt strakte. Det beskytter leddene. Træk vejret roligt og kontrolleret, men hold ikke vejret. Stå afslappet – men med god kontrol over din krop – og aktivér mavemusklerne let. Det gælder for både nybegyndere og øvede.

Hold øje med resultaterne

Selvom du jo sikkert hurtigt kan mærke på din krop og dit helbred, at din træning har gjort en forskel, er det jo altid rart at have et konkret bevis for, at træningen virker. Uanset hvad formålet med den er.

Den nemmeste måde at finde ud af, om træningen virkelig gør en forskel – og hvor stor en forskel – er med en badevægt med kropsanalyse. Ved at bruge sådan en vægt finder du ikke alene ud af, hvor meget du vejer, men får også oplysninger om din krops fedtprocent, muskelmasse, dens metaboliske alder og meget mere.

Så hop på vægten, inden du starter din nye træning. Og gør det herefter med jævne mellemrum for at holde øje med dine fremskridt.

Sådan vælger du den bedste vibrationstræner

Selvom vi i testen øverst på siden har udnævnt nogle forskellige vibrationstrænere til vores første valg af den ene eller anden slags, så er det jo ikke sikkert, at vores anbefaling er den, som er den bedste vibrationstræner til dig.

Afklar dine behov og mål

Start med at klargøre dine behov og mål. Vil du tabe dig, opbygge muskler eller skal du komme dig efter en skade? Er du nybegynder, øvet eller er du oppe i alderen med behov for skånsom træning? Vil du bruge vibrationstræneren til genoptræning eller som supplement til anden træning?

Når du har fundet ud af, hvad dine behov og mål er, kan du tjekke tabellen længere oppe på siden under afsnittet ”Hvilken vibrationstræner passer til hvilken type træning?” for at finde ud af, hvilken type vibrationstræner du skal gå efter.

Tjek de tekniske specifikationer

Under de enkelte maskiner, du finder i diverse webshops, kan du se deres tekniske specifikationer. Men det er jo ikke helt nok. Du skal jo også vide, hvad de betyder, og hvad du bør vælge.

• Vibrationstype – svingende, lineær eller 3D? Tjek tabellen højere oppe på siden
• Frekvens (Hz) – 5-50 Hz er det gængse. Jo højere frekvens, jo kraftigere effekt
• Amplitude (mm) – 1-10 mm. Jo større amplitude, jo mere bevægelse og intensitet
• Motorstyrke (watt) – 200-1.000+ W. Jo mere kraft, jo mere stabil og holdbar maskine
• Vægtkapacitet – Skal være højere end din nuværende kropsvægt – gerne 20+ kg
• Støjniveau – Vælg en støjsvag, hvis du bor i lejlighed – billige modeller larmer ofte
• Størrelse og vægt – Vælg en model, der passer til dit hjem og evt. er nem at flytte

Derudover kan der være nogle forskellige funktioner. F.eks. har nogle som tidligere nævnt indbyggede elastikbånd. Det er en fordel, hvis du er nybegynder og gerne vil bruge den til overkropstræning.

En vibrationstræner kan også have forudindstillede programmer. Det kan igen være en fordel, hvis du er nybegynder, fordi det gør det lettere for dig at komme i gang med nogle øvelser.

Har maskinen et display, der viser tid/frekvens, giver det dig et hurtigt og godt overblik samt kontrol med din træning.

Det kan også være praktisk med en fjernbetjening – som nogle vibrationstrænere har. Især hvis betjeningspanelet sidder lavt.

Til nogle vibrationsplader er der mulighed for app-tilslutning/Bluetooth. Det er ikke strengt nødvendigt, men det er lidt ekstra lir.

Er der træningsvideoer til maskinen, kan de hjælpe dig med at bruge din maskine korrekt og sikkert. Men ellers kan du jo også altid kigge i den medfølgende manual.

Du bør også tænke over muligheden for at flytte rundt på den, hvis du har det behov – f.eks. når den ikke er i brug. Undersøg f.eks. om den har transporthjul, og hvor tung den er.

Tjek tests og anmeldelser

Hvad siger de andre? Du kan få en god idé om, hvilken vibrationstræner der er den bedste for dig ved at læse tests. Især hvis de – som den øverst på siden – oplyser om fordele og ulemper.

Det er også en god idé at læse anmeldelser fra brugere. Især om støj, stabilitet og brugervenlighed.

Hvad koster en vibrationstræner?

Du kan finde vibrationstrænere fra under 1.000 kr. til på den anden side af 7.000 kr. De enkle modeller med lav frekvens og begrænset effekt kan købes til under 1.000 kr.

Vil du have en fornuftig kvalitet til en rimelig pris, bør du gå efter en af de svingende modeller. De koster omkring 1.000-3.000 kr. Har du et lidt højere budget – 3.000-7.000 kr. – kan du få en model med en kraftigere motor, justerbar frekvens, bedre komfort og holdbarhed.

Smider du 7.000 kr. eller mere i puljen, får du virkelig pro-udstyr med høj ydeevne og avancerede funktioner.

Find den bedste vibrationstræner, og køb den online

Når du har læst guiden herover og har fået styr på, hvilken vibrationsplade du skal have, så scroll op i testen øverst på siden, og klik dig videre til en af vores udvalgte forhandlere, og bestil den dér.

Det er forhandlere, vi har valgt ud fra kundeanmeldelser og deres score på Trustpilot, så du er sikker på at få en god oplevelse, når du skal købe dit hjemmetræningsudstyr.

Bestil din vibrationstræner i dag, og glæd dig til at komme i gang med træningen inden længe.