EMS træning hjemme – De 8 bedste EMS muskelstimulatorer

Hvordan vælger du det rigtige udstyr til EMS træning?

Når du skal vælge det rigtige udstyr til din EMS træning, handler det først og fremmest om at sætte dig mere ind i, hvad EMS træning er – og hvordan EMS træning virker. Det kommer vi tilbage til sidst i denne guiden til EMS træning.

Dernæst handler det om at definere, hvilke træningsmål du vil bruge EMS-udstyret som supplement til. Og hvordan det står til med din nuværende fysiske form og sundhedstilstand. Samt overveje dine mere præcise krav til udstyrets funktionalitet og brug i hverdagen.

Endelig handler det også om, hvilket budget du vil afsætte til anskaffelsen af EMS træningsudstyret.

Så lad os starte guiden med at tage et nærmere kig på de enkelte trin i beslutningsprocessen, når du skal køb EMS-udstyr:

Trin 1: Definér dine træningsmål

Før du vælger EMS-udstyr, skal du beslutte dig for, hvad EMS træningen skal bruges til. Altså om din EMS træning skal anvendes til at supplere:

• Styrketræning: Ved at være med til at tone og skabe større muskelmasse og -styrke.
• Vægttab: EMS træning kan også være med til at reducere mængden af kropsfedt.
• Rehabilitering: Skal EMS træningen vedligeholde eller sætte gang i genoptræningen af dine muskler?
• Udholdenhed: EMS træning kan desuden være med til at forbedre din muskeludholdenhed.
• Dit generelle form-niveau: Overordnet set kan EMS muskelstimulering også være med til at forbedre din formkurve – og øge din sundhed.

Trin 2: Vurdér din nuværende fysiske form

Når du skal være det rigtige EMS udstyr til din træning, er det vigtigt at tage højde for din nuværende fysiske form. Og din generelle erfaring med hjemmetræning i det hele taget. Her anbefaler vi, at:

• Begyndere kigger efter enheder med justerbare intensitetsniveauer og brugervenlige programmer.
• Rutinerede vælger EMS trænere med flere programmer og højere intensitetsindstillinger.
• Veltrænede køber EMS trænere med specialiserede programmer og mulighed for høj intensitet.

Trin 3. Vurdér dit helbred og din generelle sundhed

Hvis du har nogen af de medicinske tilstande, som kan forværres af elektroimpulser, er det vigtigt at du konsulterer din praktiserende læge, før du begynder på at træne med EMS. Samtidig bør du også være opmærksom på:

• Eventuelle skader eller kroniske udfordringer som kan have betydning for din brug af EMS træning.
• Hvordan du har det, før du begynder din træning: Føler du ubehag eller symptomer på noget, som kan forværres ved EMS træning?
• Hvordan du har det efter træningen: Oplever du vedvarende smerter? Har du fået mén? Eller er der andet, som indikerer, at brugen af EMS giver dig problemer med dit velbefindende?

Trin 4: Vurdér dine krav til funktionalitet

Når du har afklaret dine træningsmål og nuværende form, skal du kigge efter EMS-enheder med relevante funktioner:

• Intensitetsniveauer: Sørg for, at enheden har flere intensitetsindstillinger. Og at de passer til din fysiske form og eventuelle sundhedsmæssige udfordringer.
• Programmer: Har du brug for specielle træningsprogrammer til at træne styrke, udholdenhed eller reducere f.eks. fedtprocent?
• Antal enheder: Vælger du en EMS muskelstimulator med flere enheder, kan du træne flere muskelgrupper på en gang. F.eks. mave og overarme samtidig.

Trin 5: Vurdér dine krav til den daglige brug

I hverdagen er det især disse parametre, du skal have fokus på:

• Brugervenlighed: Enheden skal være nem at bruge, især hvis du er nybegynder.
• Komfort: Elektroderne skal være komfortable og lette at placere korrekt.
• Vedligeholdelse: Nem rengøring og let vedligehold og udskiftning af f.eks. elektroder eller gelepuder er faktorer, du vil være glad for i længden.
• Mobilitet: Overvej dine behov for at kunne gå rundt under træningen. Eller hvad det er muligt for dig at lave rent fysisk, mens du har EMS-enhederne på.

Trin 6: Bestemt dig for et budget

Med styr på dine krav til din EMS træning og det udstyr, som du skal bruge, er det på tide at se på, hvor mange penge du er villig til at bruge på indkøbet. Her gælder det – som stort set altid – at du skal afsætte flere penge til indkøbet, jo flere og højere krav du har til produktet, dens praktiske anvendelighed og funktionalitet:

• 90 til 399 kroner: Her får du typisk EMS træningsudstyr med de mest grundlæggende funktioner med få træningsprogrammer og intensitetsniveauer.
• 400 til 999 kroner: Her kan du både få enheder med grundlæggende funktioner i en højere kvalitet. Og EMS-træningsudstyr som er godkendt til medicinsk brug. F.eks. til rehabilitering og smertelindring.
• Over 1000 kroner: Her får du solidt, holdbart udstyr med større anvendelighed og flere både programmer og intensitetsniveauer.

Sådan kommer du i gang med EMS træning

Når du så har fundet det rigtige udstyr til din EMS træning, og har købt det hjem, skal du til at bruge det. Her adskiller EMS træning sig ikke nævneværdigt fra alt det andet hjemmetræningsudstyr, du har i forvejen. Heller ikke selv om du ikke skal udføre nogle fysiske øvelser, når du bruger EMS træningsudstyret.

Generelt handler opstarten om, at:

• Starte langsomt op: Begynd med de lavere intensiteter og øg gradvist intensiteten. Og husk at mærke efter, om du oplever gener under træningen. Eller har mén af den efterfølgende. Har du? Så sæt intensiteten ned igen, og se om det hjælper. Har du ikke? Så går trygt et trin op i intensitet.
• Kombinér med traditionel træning: Som vi vist allerede har nævnt et par gange, får du de bedste resultater, hvis du bruger EMS træning som et supplement til din fysiske træningsrutine. Dels, så du kan klare mere under din fysiske træning. Og dels, så du får øget effekten af den ved at supplere din fysiske træning med EMS træningspas.
• Bliv ved med at lytte til din krop: Hold op med at bruge enheden, så snart du oplever smerte eller ubehag. Og konsultér din læge, hvis det gentager sig. Eller smerter eller ubehag tager til, selv om du har standset træningen.

Hvad er EMS træning?

Elektronisk MuskelStimulation (EMS) er en træningsmetode, der anvender elektriske impulser til at stimulere sammentrækninger i dine muskler. Det er præcis de samme sammentrækninger, der sker når du træner musklerne fysisk.

Men selv om en EMS muskelstimulationer skaber de præcis samme sammentrækninger i musklerne, er effekten ikke så markant som den, der opnås ved de fysiske træningsmetoder. Altså kan du ikke få svulmende muskler eller sixpack ved elektrisk stimulation af musklerne alene.

Hvorfor overhovedet beskæftige dig med EMS træning?

Men selv om EMS træning ikke er noget vidundermiddel, er der alligevel gode fordele ved at inkludere en EMS muskelstimulator i din træningsrutine.

F.eks. kan EMS træning øge blodcirkulationen til musklerne, så de nemmere får ilt og protein tilført. Det giver dig en bedre ydeevne under din fysiske træning. Og giver dig en mere effektiv restitution efter dit træningspas.

Kan træne dybereliggende muskler

Samtidig kan brugen af en EMS muskelstimulator også hjælpe med at styrke og tone muskler, der måske ikke får tilstrækkelig opmærksomhed gennem din almindelige træning. Samt øge din muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet ved regelmæssig brug mellem dine træningspas. Og derved intensivere effekten og give dig mere ud af dine fysiske træningspas.

EMS træning kan desuden aktivere dybere muskelgrupper, som ofte er svære at engagere gennem traditionel træning alene. Det resulterer i en mere dybdegående træning, der virker på både overfladiske og dybe muskelgrupper.

Derved kan EMS træningen ikke både supplere, med også forbedre udbyttet af din træningsrutine.

Kan bruges ved skader

Desuden kan EMS træning hjælpe med at forhindre tab af muskelmasse (muskelatrofi), hvis du har fået en skade, der forhindrer dig i at udføre dine normale muskeltræningsøvelser. Så i den slags situationer kan EMS træning være med til at vedligeholde musklerne, indtil du kan træne igen.

Du kan også få medicinsk godkendte enheder til EMS træning, der udover muskelstimulation også kan anvendes til massage af ømme muskler efter træningen. Eller til smertelindrig i forbindelse med en skade.

Tidsbesparende og hurtig træning

Endelig er EMS en tidsbesparende måde at få ekstra muskeltræning på. For den elektriske muskelstimulator kan bruges, mens du laver andre aktiviteter. Eller som et hurtigt supplement til en kort træningssession.

Så træner du seriøst derhjemme, er der mange fordele og direkte gevinster ved at inkludere EMS træning i din træningsrutine.

Hvordan virker EMS træning?

EMS træning fungerer ved at sende lavfrekvente elektriske impulser gennem nogle elektroder, der placeres på huden over de muskelgrupper, du ønsker at træne.

Impulserne efterligner de naturlige signaler, som nervesystemet udsender, når der er brug for at sætte gang i sammentrækninger i musklerne et bestemt sted på kroppen. F.eks. fordi du skal løfte noget tungt, eller skal bevæge dig.

Sådan er en EMS muskelstimulator opbygget

De primære komponenter i en muskelstimulator til EMS træning består af:

• En kontrolenhed: Genererer og styrer de elektriske impulser under træningen.
• Elektroder: Holdes af gelepuder, der placeres strategisk på de muskelgrupper, du vil træne.
• Kabler/trådløs teknologi: Gør det muligt for kontrolenheden at kommunikere med elektroderne.

Sådan foregår EMS træning

EMS træningen foregår i praksis ved, at du:

• Påsætter elektroderne med selvklæbende gelepuder på huden over de muskelgrupper, der skal trænes.
• Tilslutter (om nødvendigt) elektroderne til EMS trænerens kontrolenhed med ledninger.
• Vælger træningsprogram og intensitet på kontrolenheden, og sætter træningen i gang.
• Når EMS-enheden aktiveres, sendes elektriske impulser gennem elektroderne til de underliggende muskler. Det får musklerne til at trække sig sammen, på samme måde som de ville under fysisk træning.
• Afmontér EMS træneren efter endt elektrisk træningspas.

Hvor længe skal du træne?

Et træningspas med en EMS muskelstimulator varer typisk 12 minutter. I hvert fald på de EMS trænere, hvor du ikke kan indstille længden på træningen. Det gør træningen knapt så anstrengende, reducerer risikoen for at overtræne eller skade musklerne, og gør det nemmere at passe et EMS træningspas ind i hverdagen.

Men er du forsigtig og prøver dig frem, kan du sagtens EMS-træne musklerne i helt op til 30 minutter ad gangen, når først musklerne er kommet lidt i form.

Det er dog kun de mere avanceres EMS trænere, som giver dig mulighed for at justere længden på dit træningspas. Så har du allerede trænet dine muskler op til et vist niveau med fysisk træning, bør du gå efter en af de mere avancerede – og dermed også dyrere – modeller af EMS muskelstimulatorer.

Sikkerhed og risici ved EMS træning

Det er dog ikke helt uden risici at bruge EMS træning til at styrke dine muskler. Derfor er det vigtigt, at du monterer og forbinder træningsenhederne korrekt med kontrolenheden. Og at du undgår at kontrolenheden bliver våd, mens du træner.

Samtidig er det også vigtigt at starte på et lavt intensitetsniveau. Og så gradvist øge intensiteten for at undgå eventuelle muskelbelastninger eller ubehag.

Endelig er det ikke alle, der kan bruge elektrisk muskelstimulation, uden først at have konsulteret sin læge. Det gælder særligt:

• Folk med pacemaker eller andre elektroniske implantater: EMS træning kan forstyrre funktionen af elektroniske implantater som pacemakere, defibrillatorer eller andre elektriske og elektroniske implantater.
• Gravide kvinder: De elektriske impulser fra EMS træneren kan påvirke eller forårsage uønskede muskelsammentrækninger hos fosteret.
• Personer med epilepsi: EMS kan trigge anfald hos personer med epilepsi.
• Folk med hjerteproblemer: EMS kan påvirke hjerterytmen og blodtrykket, hvilket kan resulterer i forværring af hjerte-kar-sygdomme.
• Personer med kræft: EMS bør undgås på områder med aktive kræftlæsioner på grund af risikoen for at stimulere tumorvækst.
• Folk med metalimplantater: Ortopædiske metalimplantater, skruer eller stifter kan blive påvirket af eller forstærkes af de elektriske impulser.
• Personer med hudproblemer: EMS-elektroder bør ikke placeres på områder med åbne sår, eksem, udslæt eller andre hudirritationer.
• Diabetikere: Personer med diabetes bør være forsigtige, da EMS kan påvirke blodsukkerniveauet og følsomheden i huden.
• Personer med neurologiske sygdomme: Sygdomme som multiple sklerose, amyotrofisk lateral sklerose (ALS) og andre neurologiske lidelser kan påvirke, hvordan kroppen reagerer på EMS træning.
• Folk med blodpropper eller trombose: EMS kan potentielt løsne blodpropper, hvilket kan føre til alvorlige komplikationer, når blodproppen flytter sig videre rundt i blodbanen.
• Ældre: Ældre personer bør rådføre sig med egen læge, da deres muskler og knogler kan være mere skrøbelige.
• Personer med kroniske smerter eller inflammatoriske tilstande: F.eks. kan fibromyalgi, gigt eller andre kroniske inflammatoriske sygdomme bør udvise forsigtighed ved anvendelsen af EMS træning.
• Folk med skader og sår: Er du under rehabilitering for skader eller er du lige blevet opereret, bør du indhente lægens godkendelse til EMS træning for at sikre, at de elektriske impulser ikke forstyrrer helingsprocessen.

Sådan gør du en god, tryg handel, når du køber EMS træningsudstyr

Nu har du fået en oversigt over de mest udbredte former for udstyr til EMS træning, som der er på markedet herhjemme. Samt en guide til, hvordan du vælger EMS træningsudstyr, og en introduktion til hvordan EMS virker, og hvornår du skal være forsigtig med at kaste sig ud i EMS træning.

Så alt hvad du mangler nu, er at rulle tilbage til gennemgangen af de enkelte produkter. Og bruge din nye viden til at vælge det EMS træningsudstyr, som passer bedst til netop dit behov.

Derefter er det bare at klikke dig videre til den webshop, som sælger det pågældende udstyr. For i vores udvælgelse af udstyret, har vi især haft fokus på at finde frem til de webshops, som giver dig en god og tryg oplevelse med at handle hos dem.

Derfor har vi udvalgt de webshops, vi henviser til, ud fra deres score på TrustPilot. Og hvad kunderne har skrevet i deres anmeldelser. Både de gode og de dårlige.

Så køber du udstyr til EMS træning hos de webshops, vi henviser til, er du sikker på, at du ikke alene får udstyr i en god kvalitet. Du får også en god og tryg kundeoplevelse, når du foretager købet.

Det gør det nemt, sikkert og lige til, at komme i gang med EMS træning som en del af din hjemmetræning.