Reformer pilates har fået en fast plads i mange træningscentre, og det er let at forstå hvorfor. Træningsformen samler styrke, balance, smidighed og kontrol i én time, hvor hele kroppen bliver arbejdet igennem. Maskinens fjedre giver modstand, mens glidende bevægelser gør træningen både krævende og behagelig at følge.
Mange bliver overraskede over, hvor meget kroppen arbejder, selvom øvelserne ofte ser enkle ud. Små, præcise bevægelser kan få musklerne til at arbejde intenst, og man mærker hurtigt, at teknik betyder mere end fart.
Her kommer seks gode grunde til at give reformer pilates en chance:
1. Du træner hele kroppen på én gang
En reformer gør det muligt at kombinere flere former for træning i samme session. Ben, mave, ryg, arme og skuldre bliver aktiveret gennem øvelser, hvor flere muskelgrupper arbejder sammen.
Det giver en alsidig træning, som kan være et godt supplement til løb, cykling eller styrketræning. Mange vælger også reformer som deres primære træningsform, fordi de får arbejdet med både styrke, bevægelighed og kropskontrol på samme tid.
Hos Energii kan du finde centre og hold med reformer pilates, hvor undervisningen foregår på hold med en instruktør, der guider deltagerne gennem øvelserne.
2. Træningen kan give et mere tonet udtryk
Reformer træning er kendt for lange serier med kontrollerede bevægelser og vedvarende spænding i musklerne. Det kan være med til at opbygge styrke og skabe et mere markeret udtryk, særligt når træningen kombineres med cardio og en fornuftig kost.
3. Belastningen på leddene er begrænset
Mange øvelser udføres liggende eller siddende på maskinen. Det mindsker stød og hårde landinger, som man ellers kan møde i løb, hop eller visse former for holdtræning.
Fjedrene kan justeres, så modstanden passer til øvelsen og deltagerens niveau. Det gør reformer velegnet til personer, der gerne vil udfordre musklerne uden store belastninger på knæ, hofter og ankler. Smerter eller tidligere skader bør dog altid vurderes af en relevant fagperson, før man går i gang.
4. Begyndere kan komme godt fra start
Man behøver ikke være smidig eller veltrænet for at begynde. En dygtig instruktør forklarer indstillinger, kropsplacering og bevægelser, så nye deltagere kan følge med fra starten.
Det kan være en fordel at vælge et introhold, hvor der er ekstra fokus på maskinen og de mest almindelige øvelser. Fortæl instruktøren, at du er ny, og spørg undervejs, hvis en bevægelse føles forkert. Kvaliteten i bevægelsen er vigtigere end antallet af gentagelser.
5. Du bliver bedre til at mærke kroppen
Pilates reformer kræver koncentration. Fødder, bækken, mave, skuldre og vejrtrækning skal arbejde sammen, og derfor bliver man ofte mere opmærksom på sin kropsholdning.
Den øgede kropsbevidsthed kan også have værdi uden for træningslokalet. Mange opdager for eksempel, at de sidder skævt, spænder unødigt i skuldrene eller mangler stabilitet omkring maven og ryggen. Træningen giver mulighed for at arbejde målrettet med disse områder.
6. Holdet kan gøre det lettere at holde fast
Træning bliver ofte lettere at prioritere, når den står i kalenderen på et bestemt tidspunkt. Holdformatet giver en fast ramme, og instruktøren sørger for variation fra gang til gang.
Musik og fælles energi kan også gøre de 50 minutter mere motiverende. Du træner på din egen maskine, men er samtidig en del af et hold. Den kombination passer godt til mange, som gerne vil have personlig udfordring uden at træne alene.
Sådan kommer du i gang
Start med ét eller to hold om ugen, så kroppen får mulighed for at vænne sig til de nye bevægelser. Vælg et begynderhold eller et hold med tydelig instruktion, og kom gerne lidt før den første gang. Så er der tid til at få vist maskinen og justere den korrekt.
Tætsiddende træningstøj gør det lettere for instruktøren at se din kropsplacering. Strømper med skridsikre felter er ofte en fordel, fordi de giver bedre greb ved reformer pilates. Efter nogle gange vil indstillingerne og øvelserne føles mere velkendte, og du kan gradvist vælge mere krævende hold.
